Noten in de Aziatische keuken en hun rol in een gebalanceerde nasi

Noten passen verrassend goed bij rijstgerechten zoals nasi. Ze voegen
bite, aroma en voedingswaarde toe, zonder dat het gerecht onnodig zwaar
wordt. In verschillende Aziatische keukens spelen pinda’s, cashewnoten
en amandelen een ondersteunende rol bij roerbakgerechten, salades en
sauzen. Dit artikel zet de belangrijkste aandachtspunten op een rij voor
wie noten wil gebruiken in een huisgemaakte nasi.

Voedingswaarde en porties

Noten leveren onverzadigde vetten, plantaardige eiwitten en vezels.
Daarnaast bevatten ze micronutriënten zoals vitamine E, magnesium en zink. Deze combinatie ondersteunt verzadiging en past in een patroon waarin
plantaardige bronnen een grotere plaats krijgen. Een handje per dag is
een praktische richtlijn. Voor nasi is één tot twee eetlepels noten per
portie vaak genoeg om structuur en smaak toe te voegen.

Bereiden voor optimale smaak

Rooster noten kort in een droge pan tot ze licht kleuren en geuren.
Voeg ze pas op het einde toe, zodat de knapperigheid behouden blijft.
Cashewnoten combineren prettig met zoete groenten zoals wortel of doperwt.
Pinda’s sluiten goed aan bij pittige sambal en een scheutje limoen.
Amandelen geven een mild accent dat past bij aromatische rijst en taugé.
Varieer gerust met grof gehakte en fijngesneden noten voor verschillende texturen.

Versheid, bewaren en keuze

De kwaliteit van noten hangt sterk samen met versheid. Bewaar ze luchtdicht
en koel om ranzigheid te voorkomen. Ongebrande noten blijven doorgaans langer
goed dan noten met een smaaklaag. Let op productinformatie over oogst, branding
en houdbaarheid. Ter oriëntatie kun je kijken bij Verse Noten voor een overzicht van soorten, versheidskenmerken en toepassingsmogelijkheden.

Allergenen en keukenhygiëne

Noten en pinda’s kunnen allergische reacties uitlokken. Werk met schone lepels
en aparte snijplanken wanneer je kookt voor meerdere eters. Vermeld duidelijk
welke noten zijn gebruikt en houd een alternatief paraat, bijvoorbeeld krokante
uitjes of geroosterde zaden. Zo blijft het gerecht toegankelijk, zonder dat
smaak en structuur verloren gaan.

Duurzaam en veelzijdig koken

Duurzaam koken draait om variatie, bewuste inkoop en het beperken van verspilling.
Koop hoeveelheden die je binnen enkele weken opmaakt en verwerk restjes noten in
salades of als topping op soepen. Door gevarieerd te kiezen spreid je de vraag
over meerdere gewassen. Met deze benadering wordt een eenvoudige nasi een
voedzame en evenwichtige maaltijd die past in een dagelijks menu.

De invloed van wereldkeukens op onze eetcultuur

De Nederlandse eetcultuur is de afgelopen decennia sterk veranderd. Waar vroeger de maaltijden vooral bestonden uit aardappelen, groenten en vlees, zien we nu een veel breder palet aan smaken en gerechten uit alle windstreken. Wereldkeukens hebben niet alleen nieuwe smaken geïntroduceerd, maar ook bijgedragen aan een gezonder en gevarieerder eetpatroon.

De opkomst van internationale gerechten

Door globalisering en reizen zijn mensen steeds nieuwsgieriger geworden naar andere eetgewoonten. Gerechten uit Azië, Zuid-Amerika en het Midden-Oosten hebben hun weg gevonden naar de Nederlandse keuken. Zo staan curry’s, sushi, falafel en taco’s tegenwoordig bij veel huishoudens regelmatig op tafel. Deze gerechten brengen niet alleen smaakvariatie, maar laten ons ook kennismaken met nieuwe kooktechnieken en ingrediënten.

Wat we kunnen leren van andere keukens

Elke wereldkeuken heeft unieke eigenschappen die kunnen bijdragen aan een evenwichtig voedingspatroon. De Mediterrane keuken legt bijvoorbeeld de nadruk op olijfolie, vis en groenten, wat gunstig is voor hart en bloedvaten. De Japanse keuken staat bekend om haar eenvoud en aandacht voor verse producten, met een lage hoeveelheid verzadigde vetten. Het leren van deze eetculturen helpt ons om bewuster met voeding om te gaan en nieuwe, gezonde gewoonten te ontwikkelen.

Gezond genieten van Aziatische smaken

Aziatische gerechten zijn vaak gebaseerd op een balans tussen smaken en structuren. Denk aan gerechten met rijst, verse groenten, vis en sojaproducten. Deze ingrediënten leveren belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, omega 3-vetzuren en plantaardige eiwitten. Bovendien worden veel gerechten bereid met stoom of in kleine hoeveelheden olie, wat bijdraagt aan een lichtere maaltijd.

Wie bijvoorbeeld wil kennismaken met de Japanse keuken kan sushi in Zwolle eten. Sushi is een gerecht dat draait om verse vis, rijst en zeewier, en het laat zien hoe smaak en voedingswaarde hand in hand kunnen gaan. Het is een voorbeeld van hoe eten uit een andere cultuur niet alleen lekker, maar ook voedzaam kan zijn.

De toekomst van onze eetcultuur

De vermenging van keukens uit verschillende delen van de wereld zorgt voor een blijvende verandering in onze manier van eten. We worden avontuurlijker in onze keuzes en leren beter luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft. Door open te staan voor andere culinaire tradities, verrijken we niet alleen ons bord, maar ook onze kijk op gezond en bewust eten.

Kolenboertje is dé specialist in barbecues en grillaccessoires

Barbecueën is meer dan alleen koken; het is een beleving. De geur van smeulend houtskool, het sissen van een perfect gegrild stuk vlees en de gezelligheid van samen buiten eten maken BBQ’en tot een ware kunst. Bij Kolenboertje begrijpen ze dit als geen ander. Deze specialist in barbecues en accessoires biedt alles wat je nodig hebt om jouw barbecue-ervaring naar een hoger niveau te tillen.

Een barbecue voor iedere liefhebber

Bij Kolenboertje kun je terecht voor een uitgebreid assortiment aan barbecues. Of je nu een kamado, gasbarbecue, houtskoolbarbecue of pelletgrill zoekt, hier vind je een model dat perfect past bij jouw wensen.

  • Kamado BBQ’s – Ideaal voor slowcooking, grillen, bakken en roken. Topmerken zoals Big Green Egg en Monolith zijn bij Kolenboertje verkrijgbaar.
  • Houtskoolbarbecues – Voor de pure BBQ-liefhebber die houdt van de authentieke rokerige smaak.
  • Gasbarbecues – Perfect voor gemak en snelheid, zonder in te leveren op smaak.
  • Pelletgrills – Combineer het gemak van een gasbarbecue met de smaak van houtskool dankzij slimme temperatuurregeling.

De juiste brandstof voor het perfecte resultaat

Goede brandstof is essentieel voor een geslaagde barbecue. Bij Kolenboertje vind je een breed aanbod aan houtskool, briketten en rookhout in verschillende soorten en smaken. Wil je een milde rooksmaak of juist een stevige hickory-rook? Met de juiste brandstof geef je jouw gerechten een unieke twist.

BBQ-workshops: word een echte grillmaster

Wil je meer leren over barbecueën en nieuwe technieken ontdekken? Dan zijn de BBQ-workshops van Kolenboertje een aanrader. Tijdens deze sessies leer je alles over temperatuurbeheersing, rooktechnieken en de perfecte bereiding van vlees, vis en groenten. Zo breng je jouw BBQ-skills naar een hoger niveau.

Waarom kiezen voor Kolenboertje?

  • Breed assortiment met barbecues, accessoires en brandstoffen
  • Topmerken zoals Monolith, Big Green Egg en Napoleon
  • BBQ-workshops voor beginners en gevorderden
  • Passie voor barbecueën en persoonlijk advies

Of je nu een beginnende BBQ’er bent of een ervaren grillmaster, bij Kolenboertje vind je alles om van elke barbecue een succes te maken. Bekijk het assortiment, schrijf je in voor een workshop en ontdek hoe jij de ultieme BBQ-kok wordt!

De Kunst van Smaak: Het Nut van Kipkruiden in de Keuken

In de wereld van de culinaire kunsten is kip een bijzonder veelzijdig ingrediënt, waarvan de relatief milde smaak het tot een perfect canvas maakt voor een reeks smaakmakers. Een bijzonder opmerkelijke categorie van deze smaakmakers zijn kipkruiden, een reeks specerijen die speciaal zijn samengesteld om de smaak van kip te verbeteren. Dit artikel werpt een blik op het nut van kipkruiden in de keuken en de vele manieren waarop ze bijdragen aan culinaire hoogstandjes.

De Veelzijdigheid van Kipkruiden

Kipkruiden komen in vele variëteiten en kunnen een breed scala aan smaken aan kip toevoegen. Deze mengsels kunnen ingrediënten bevatten zoals zout, peper, paprika, knoflookpoeder, uienpoeder, tijm, en salie, onder anderen. Afhankelijk van de specifieke combinatie van kruiden, kunnen kipkruiden alles bieden van subtiele, verfijnde smaken tot robuuste, krachtige smaakexplosies, waardoor ze bij uitstek geschikt zijn voor een breed scala aan gerechten.

Het Verrijken van de Smaak van Kip

Een van de belangrijkste functies van kipkruiden is het verrijken van de natuurlijke smaak van kip. Door kip te kruiden met speciaal geselecteerde mengsels, kunnen koks de inherente smaken van het vlees versterken en verbeteren. Dit kan resulteren in een diepere, meer complexe smaakervaring, waardoor zelfs eenvoudige kipgerechten een gastronomische toets kunnen krijgen.

Het Bevorderen van de Aantrekkelijkheid van het Gerecht

Naast het verbeteren van de smaak, kunnen kipkruiden ook bijdragen aan de visuele en aromatische aantrekkingskracht van een gerecht. Veel kruiden voegen kleur toe aan de kip, waardoor het gerecht er aantrekkelijker uitziet. Bovendien geven de kruiden tijdens het koken aroma’s af die de eetlust kunnen opwekken en een anticipatie op de smaakervaring kunnen creëren.

Het Toevoegen van Gezondheidsvoordelen

Verschillende kruiden en specerijen hebben gezondheidsvoordelen die kunnen bijdragen aan de voedingswaarde van kipgerechten. Bijvoorbeeld, kurkuma, dat soms wordt opgenomen in kipkruiden, heeft ontstekingsremmende eigenschappen, terwijl knoflookpoeder de hartgezondheid kan bevorderen. Daarom kunnen kipkruiden niet alleen de smaak van gerechten verbeteren, maar ook hun gezondheidsvoordelen vergroten.

Conclusie

Kipkruiden zijn meer dan zomaar smaakmakers. Ze zijn belangrijke culinaire hulpmiddelen die bijdragen aan de veelzijdigheid van kipgerechten, de smaakervaring verrijken, de aantrekkelijkheid van gerechten verhogen en zelfs gezondheidsvoordelen toevoegen. Ze vormen een onmisbaar onderdeel van de keuken, waar ze helpen bij het creëren van heerlijke, voedzame en aantrekkelijke kipgerechten die het hart en de smaakpapillen tevreden stellen.

 

Verschillende soorten manieren om jouw gerechten nog lekkerder te maken

Als je van koken houdt dan weet je dat je heel veel verschillende dingen kan doen om extra smaak in je gerechten te creëren. Het gaat dan natuurlijk ook om de liefde die je in de gerechten stopt, maar je wilt natuurlijk ook dat het heel erg lekker is en dat er veel smaak aan het eten zit. Dit kan je dan ook op verschillende manieren bereiken, het is dan ook handig om te weten hoe je dit het beste kan doen. Daarom hebben wij verschillende soorten manieren hiervoor op een rijtje gezet. Wil je meer weten over hoe jij jouw gerechten nóg lekkerder kan maken? Lees hieronder dan snel verder voor meer informatie hier over.

Neem de tijd voor je gerechten

Om ervoor te zorgen dat alle smaken en onderdelen van een gerecht tot zijn recht kunnen komen is het belangrijk dat je de tijd neemt voor het voorbereiden en maken van je gerecht. Bijvoorbeeld het marineren van ingrediënten zoals vlees kan een tijd duren, maar daardoor zijn de smaken veel sterker. Ook kan je veel groente en vlees lekker een lange tijd op laag vuur laten sudderen, dit zorgt ook voor meer smaak en ook zachter vlees dan wanneer je dit even snel op bakt. Dit laat dus ook zien dat wanneer je de tijd neemt voor het bereiden van je gerechten dat dit er een hoop positieve invloed op heeft en de smaken nog beter uit laat komen.

Gebruik smaakversterkers voor jouw gerecht

Als je een gerecht maakt dan kunnen de kruiden natuurlijk niet ontbreken. Je kan verschillende kruiden en specerijen kopen die passen bij allerlei verschillende gerechten. Deze kruiden en specerijen versterken en creëren bepaalde smaken waardoor jij een heerlijk smaakvol gerecht op tafel kan zetten. Zo kan je met verschillende kruiden en dezelfde ingrediënten hele andere gerechten maken. Zo kunnen kruiden zoals bijvoorbeeld peper, paprikapoeder en kerrie niet ontbreken in jouw kruidenkastje.

Gebruik het juiste kookgerei

Als je goede pannen hebt en de juiste messen om mee te koken dan helpt dit natuurlijk heel erg om je gerechten nog beter te kunnen bereiden. Hiermee zorg je er namelijk voor dat je jouw ingrediënten kan bereiden zoals het hoort, bijvoorbeeld zalm in een grill pan en gehaktballetjes in een braadpan. Ook het gebruiken van scherpe messen draagt bij aan het behouden van de smaak van de ingrediënten.

Alle soorten pasta op een rijtje

Pasta, we kennen het allemaal wel en de meeste van ons zijn er gek op. Pasta is er in behoorlijk wat verschillende soorten en allemaal hebben ze net even wat andere eigenschappen. Om je een beetje op weg te helpen, vertellen we je hieronder even kort wat over iedere soort.

Waar wordt pasta van gemaakt

Voordat we je gaan vertellen welke soorten pasta er allemaal zijn, vertellen we je eerst hoe pasta wordt gemaakt. Dat is eigenlijk heel simpel, pasta is namelijk een deegproduct. De meest bekende soort pasta is gemaakt van water en bloem van harde tarwe. Dit is de pasta die je ook in de winkel tegenkomt, omdat deze makkelijk te bewaren is. 

De andere versie wordt ook wel verse pasta genoemd. Deze wordt van bloem van zachte tarwe, water en eieren gemaakt en wordt dan ook wel eierpasta genoemd. Deze pasta is vaak wat voller en zachter van smaak en restaurants zoals Feel Good Kitchen maken dan ook meestal gebruik van deze pastasoort. 

Bovenstaande pastasoorten kunnen ook met volkorenmeel gemaakt worden. De pasta krijgt dan een iets stevigere structuur en wordt wat donkerder van kleur. Volkorenpasta is, logischerwijs, wat gezonder dan gewone pasta. Sommige mensen zijn er echter geen fan van, aangezien de structuur van de pasta dus aanzienlijk veranderd. 

Een lijstje met pastasoorten

Benieuwd naar alle soorten pasta? Hieronder hebben we ze eventjes voor je uitgeschreven. 

Conchiglie

Deze pastasoort wordt ook wel ‘schelpjes’ genoemd, omdat de pasta er wat betreft vorm erg uitziet als een schelpje. Het is een kleine, holle pasta.

Fusilli

Deze pastasoort lijkt een beetje op de welbekende wokkelchipjes. Het is namelijk een korte, spiraalvormige pasta. De pasta is heerlijk in gerechten met een saus, aangezien de saus goed in de wokkels blijft hangen.

Macaroni

Wie is er niet opgegroeid met deze pasta? Macaroni is een ronde, holle pasta. Wij kennen de pasta meestal als kleine, maanvormige cilinders, maar macaroni kan ook uit lange slierten bestaan.

Penne

In theorie lijkt penne een beetje op macaroni, het is namelijk ook een holle, cilinder vormige pasta. Deze pasta is echter een stuk groter, waardoor de holle binnenkant ook groter is. De uiteinden van deze pasta zijn schuin afgesneden en de penne is aan de buitenkant vaak geribbeld. 

Rigatoni

Als we het dan toch over gelijkenissen hebben: rigatoni lijkt enorm op penne. Ook deze pasta heeft de vorm van een buisje. Het enige verschil tussen rigatoni en pennis is dat rigatoni recht is afgesneden aan de uiteinden.

Orecchiette

Dit is een kleine pasta, ongeveer ter grootte van de voor ons bekende macaroni. De pasta heeft de vorm van een klein kommetje. 

Casarecce

Deze pasta heeft de vorm van lange slierten, De slierten zijn echter in de breedte uitgerold en vervolgens aan het uiteinde opgekruld. Dit zorgt ervoor dat de pasta perfect is in sausgerechten, omdat de saus er enorm goed in blijft hangen.

Linguine

Linguine is een lange platte pasta. Eigenlijk is het gewoon macaroni die is platgedrukt. Afhankelijk van de breedte van de pasta wordt de pasta ook wel bavette of trenette genoemd.

Spaghetti

Spaghetti is misschien wel de bekendste pastasoort ter wereld. Het is een lange, dunne, ronde pasta die niet hol is van binnen. Spaghetti bestaat uit lange, soepele slierten.

Tagliatelle

Ook tagliatelle is een populaire en veelgebruikte pastasoort. Het is een lintvormige pasta die, ook weer, afhankelijk van de breedte. Zo worden smalle lintvormige repen tagliatelline, tagliatelle of fettuccine genoemd. De brede repen heten fettuce.

Parpadelle

We zijn er nog niet. Eigenlijk is parpadelle gewoon nog een brede variant an tagliatelle, het is echt een hele brede pastasoort, die bijna iets weg heeft van pastabladeren.

Trofie

Trofie wordt gemaakt van griesmeel en is met de hand gedraaid. Het vormt hierdoor een soort worstvormige slierten.

Cannelloni

Deze pasta doet denken aan zijn zoete neefje, de cannoli. Cannoli is een deegkoekje gevuld met room. Cannelloni is, vanzelfsprekend, een pastasoort die je kunt vullen. Vertaalt vanuit het Italiaans betekent het woord canne, riet. Riet is hol van binnen en daar danken cannoli en cannelloni dus hun naam aan.

Lasagne

Tja, wie is er niet gek op. Iedereen weet eigenlijk wel hoe lasagne eruit ziet. Grote vlakke bladeren pastadeeg. Soms vierkant, soms rechthoekig, altijd op elkaar gestapeld en met een heerlijke vulling.

Ravioli en tortellini

Ravioli en tortellini zijn eigenlijk echt twee verschillende pastasoorten. Ze lijken echter enorm veel op elkaar en daarom hebben we ze bij elkaar gezet. Ravioli is gevuld cirkeltje van pastadeeg. Tortellini is dat in feite ook, maar is ietsje kleiner en heeft meer een kuipvorm, in plaats van een cirkelvorm.

Koolhydraatarme nasi

Nasi is natuurlijk een recept dat veel koolhydraten bevat, maar je kunt het super makkelijk koolhydraatarm maken! Vervang de rijst door bloemkool- of broccoli rijst en het bevat amper koolhydraten en extra groente. Perfect dus voor als je een koolhydraatarm dieet volgt. Deze nasi is ook nog eens erg snel gemaakt, binnen 20 minuten kun je aan tafel. Dit maak het een perfect gerecht om te maken als je niet zoveel tijd hebt om te koken. Nasi op traditionele wijze bereid met slechts 4 ingredienten: kip, rijst, nasi groente en nasi kruiden. De nasi heeft een lekkere pittige smaak en vult goed.

Bloemkool nasi met kip

Ingrediënten voor 4 personen:

  • 500 gram bloemkoolrijst
  • 600 gram nasi groente
  • 500 gram kipfilet
  • Nasi kruidenmix
  • 2 stengels bosui
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 4 eieren
  • Optioneel: rode peper

Bereiding:

  1. Verwarm in een grote pan de olijfolie. Voeg de kipfiletblokjes toe en bak deze binnen 6 minuten gaar. Snijd vervolgens de chilipeper als je deze wilt gebruiken in kleine stukjes en voeg deze samen met de rest van de groente toe aan de pan. Bak de groente ca. 3 minuten mee.
  2. Voeg de nasi kruiden toe aan de pan en roer dit goed door elkaar. Bak ondertussen in een andere koekenpan de bloemkoolrijst binnen 2-3 minuten gaar. Bak in een andere pan van de vier eieren een omelet. Voeg ook de bloemkoolrijst als deze gaar is toe aan de pan en bak dit kort mee.
  3. Pak vier borden, verdeel de nasi hier overheen. Snijd de omelet in 4 stukken en verdeel deze bovenop de nasi. Snijd vervolgens nog de bosui fijn en garneer over de borden. Eet smakelijk!

Tip: ook lekker met zelfgemaakte satésaus. Dat is zo gemaakt en super lekkere combinatie!

Lekkere koolhydraatarme lunch voor de volgende dag

Kook je voor twee personen? Maak dan alsnog dit recept en warm de rest de volgende dag op als lunch! Sowieso is deze nasi de volgende dag nég lekkerder, de smaken van de kruidenmix komen dan nog beter tot hun recht. De bloemkool heeft in dit recept een heerlijke bite. Voor extra bite kun je de bloemkool even roerbakken in plaats van koken. Doordat je de bloemkool roerbakt en op smaak brengt met nasi kruiden is de echte bloemkoolsmaak verdwenen. Wat mij betreft voor herhaling vatbaar. Nasi maken zonder pakjes en zakjes? Simpel. Je maakt je nasi kruiden gewoon lekker zelf! Dit recept is top als je wilt afvallen of buikvet wilt verliezen. Het is namelijk super gezond én lekker natuurlijk. Zeker als je er nog wat satésaus bij maakt of wat sweet chilisaus erbij serveert. Ook een zelfgemaakte kruidenmix is zo gemaakt. Mocht je toch een kant-en-klare mix kiezen, let dan wel even op de hoeveelheid koolhydraten die het bevat. Zonde als je ineens een suikerbom toevoegd aan je verse koolhydraatarme nasi!

Gezonder eten en meer bewegen, zo kom je in beweging

Dingen als: voor de laatste keer patat eten, vanavond nog los gaan met drie zakken chips of een hele pot nutella leeg eten zodat ik zó misselijk ben dat ik vanaf morgen goed kan beginnen. Het klinkt zo leuk om voor de laatste keer te ‘zondigen’, helaas is het in de praktijk nooit ‘de laatste keer’. Er zijn altijd redenen om niét te beginnen met lijnen, of met sporten of gezond leven. Kerst, oud en nieuw, verjaardagen, trouwerijen, vakanties, pasen, sinterklaas, het hele jaar door zijn er redenen om het afvallen voor je uit te schuiven. Kortom, je schuift het voor je uit en er komt nooit ‘het juiste moment’. Stop daar toch eens mee!

Tip: bekijk deze Koolhydraatarme diner recepten.

Een maaltijdbox kan helpen
Veel mensen vinden het moeilijk om elke avond weer een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Een maaltijdbox kan uitkomst bieden. Je ontvangt iedere week een box met verse producten en bijbehorende recepten om zelf binnen 30 minuten een gezonde avondmaaltijd klaar te maken. Gemakkelijk voor iedereen. Is dit wat voor mij? Bekijk dan de belangrijkste voordelen en nadelen op Maaltijdbox.net.

Hoe kun je zorgen dat je nu wél begint – en volhoudt?

Maak het jezelf niet te moeilijk. Het hoeft niet helemaal perfect te gaan, je hoeft niet en iedere dag te sporten en altijd taart afslaan en altijd perfect te eten zodat je precies genoeg van alles binnen krijgt. Het zou wel mooi zijn, maar het hoeft niet. Je zou bijvoorbeeld met jezelf kunnen overleggen dat je 1 dag in de week een ‘smokkel-dag’ hebt, op die dag ben je aardiger voor jezelf en mag je 1 eetmoment eten wat je wilt, of het nou een stuk taart is of 6 beschuiten met nutella of een zak chips, op dat moment ben jij de baas. Op zo’n manier heb je een moment om naar uit te kijken. Als je door de weeks heel erg zin hebt in een koek en je bedenkt dat als je nu doorzet en er niet aan toe geeft en hem zaterdag kunt nemen dat je dan én heel sterk bent geweest en dus weer een stap dichter bij je doel bent, en dat je alsnog je lekkere koek hebt gehad. Als 1 zondig moment per week te weinig voor je is, zou je ook kunnen beginnen met 1 zondig moment per dag. Als je basis goed is, je 5 eetmomenten gezond en volwaardig eet, dan is het zesde eetmoment jouw feestje. Het beste plan je je zondig-moment binnen je macronutriënten in zodat je toch aan je doelen blijft werken en niet in deze valkuilen stapt.

Leg jezelf geen regels op die je niet kunt volhouden

Als je vindt dat je iedere dag moet sporten maar nu al weet dat je het niet volhoudt omdat je a) niet iedere dag tijd hebt, b) niet iedere dag zin hebt c) sporten gewoon stom vindt, d) een combinatie van het voornoemde, leg jezelf dan ook niet op om iedere dag te gaan. Neem de tussenweg en sport bijvoorbeeld om de dag. Natuurlijk is het belangrijk om te sporten, en iemand met een beetje ruggengraat kan zichzelf er echt wel 3-4x per week toe zetten om te gaan, kwestie van doen, maar ga jezelf niet dwingen om iedere dag aan de gewichten te hangen, of in de hagel te gaan hardlopen als dat erin resulteert dat je helemaal afhaakt. Zorg dat je 3-4 (vaste) dagen per week sport, op die manier heb je de overige dagen dat je gewoon op de bank kunt hangen mocht je dat willen. Zie ook deze tips van Sochicken voor meer info en inspiratie.

Wees niet te lief voor jezelf
Maar wees ook niet zo streng dat je voor je eigen regels wegloopt! Waar moet in naar streven? Streef naar een leefstijl die goed bij je past en die je kunt volhouden. Houd je 3x per week sporten wel vol maar haak je helemaal af als je 4x per week moet – prima ga voor 3x. Lust je geen andijvie – dwing jezelf dan niet om het te eten, er zijn genoeg andere groentes. Zorg dat je dingen doet die je kunt volhouden. En het allerbelangrijkste: Begin nu. Niet morgen maar nú. De eerstvolgende maaltijd kun je al veranderen in een bord vol gezondheid. Blijf niet uitstellen maar ga vol goede moed op je doel af.